మనం రోజూ తగినంత ఫైబర్ పొందుతున్నామని నిర్ధారించుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు. పోషకాలు మనకు చాలా అవసరం జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు ఆరోగ్యం . కానీ మీరు నిజంగా చెయ్యవచ్చు ఫైబర్‌తో సహా చాలా మంచి విషయాలను పొందండి.

ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , 50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు ప్రతిరోజూ 25 గ్రాముల ఫైబర్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి, అయితే 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు దానిని 21 గ్రాములకు కొంచెం తగ్గించవచ్చు. కొన్ని పరిశోధనలు 35 గ్రాముల వరకు తీసుకోవడం సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలు , కానీ అది దాటితే గ్యాస్, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు తిమ్మిరి వంటి బాధాకరమైన లక్షణాలతో ముగుస్తుంది.

చాలా ఫైబర్ కూడా తాత్కాలికంగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది సాధారణంగా మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువగా జోడించినప్పుడు మీరు కోరుకున్న దానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మరియు ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడగలిగినప్పటికీ, దాని యొక్క సమృద్ధి ప్రతిదానిని వాక్ నుండి వెనక్కి నెట్టగలదు. ప్రాథమికంగా, ఫైబర్ మన శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే అన్ని మార్గాలను త్వరగా తిప్పికొట్టవచ్చు మరియు మనం అతిగా తీసుకుంటే విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి.



మీరు ఇప్పటికే మీ సిస్టమ్‌లో పొరపాటున ఎక్కువ ఫైబర్‌ని పొందడం వల్ల ఆ దుష్ట దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటుంటే, హెల్త్‌లైన్ పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా మీరు కొంత ఉపశమనాన్ని పొందవచ్చని క్లెయిమ్ చేస్తుంది, పీచు మీ సిస్టమ్‌ను గ్రహించి దాటిపోతుంది. మీరు ఏవైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానేయాలి మరియు నివారించాలి ఫైబర్-హెవీ ఫుడ్స్ లక్షణాలు తగ్గే వరకు - మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో మళ్లీ పరిచయం చేయండి నెమ్మదిగా.

ఎప్పటిలాగే, మీ ఆహారంలో ఫైబర్ సప్లిమెంట్‌ను జోడించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం - ప్రత్యేకించి మీరు జీర్ణశయాంతర సమస్యలు లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, అది ప్రతికూలంగా ప్రభావం చూపుతుంది. మీ ఫైబర్‌ను బహుళ మూలాల నుండి పొందడం చాలా ముఖ్యం, కానీ టన్నుల ఆహార ఆధారిత ఎంపికలు ఉన్నాయి (వంటివి ఈ రుచికరమైన స్నాక్స్ ) సప్లిమెంట్‌ని తీసుకునే ముందు దృష్టి పెట్టండి.